Секој кој некогаш почнал да истражува како да го изгуби вишокот килограми, не можел а да не наиде на совет дека е потребно многу повеќе од ригорозна диета која носи само моментални резултати. Промената на животниот стил и усвојувањето на одредени правила во исхраната се клучот за долгорочна промена.
Токму поради оваа причина, за да не се вратат лошите стари навики и да не дојде до несакан јо-јо ефект, нутриционистите советуваат една од варијациите на диетата што се применува во текот на 21 ден – точно онолку време колку што е потребно за кои било, па така и здравите навики во исхраната да се усвојат.
Овие диети се засноваат на планови за исхрана со ограничени калории, а во зависност од тоа колку тежина имате моментално и колку сакате да изгубите, постојат 3 групи на вредности на калории – од 1200 до 1500, од 1500 до 1800 и од 1800 година до 2100 калории.
Во текот на секој ден се јадат шест помали оброци, на секои 3 часа, кои главно се состојат од непреработена целосна храна како што се протеини, витамини и минерали, додека внесувањето на јаглехидрати е намалено. Сепак, она што е привлечно за овие диети е тоа што е дозволено да се консумираат слатки.
Зачестените помали оброци ќе го забрзаат метаболизмот и на тој начин ќе го поттикнат слабеењето, дури и ако не сте физички активни, но сигурно ќе постигнете подобри резултати доколку на целата приказна додадете и физичка активност, без разлика дали тоа е (брзо) одење, пливање, теретана, возење велосипед или нешто друго.
Пример за оброк во еден ден
1200-1500 калории
Појадок во 9 часот: 2 варени јајца, мафини од овесна каша, банани и боровинки
Ужина во 11 часот: 2 лажички путер од кикиритки со 1 крекер од спелта.
Ручек во 13 часот: салата од 115 грама варено пилешко, 150 грама домати, 50 грама свежа пиперка, 100 грама зелена салата, лажичка масло и оцет.
Ужина во 15 часот: 12 бадеми
Вечера во 18 часот: 150 грама мелено месо со печени тиквички, 1 парче овошје
Ужина во 20:00 часот: мала шолја пуканки
Од 1800 до 2100 калории
Појадок во 9 часот: 100 грама овесна каша, 3 лажички путер од бадем, 200 грама свежи бобинки
Ужина во 11 часот: едно парче интегрален леб со четвртина авокадо и 50 грама чери домати
Ручек во 13 часот: 230 грама мелено мисиркино месо со 100 грама чери домати, 50 грама кромид, 50 грама зелка, 50 грама пиперка, лажичка масло и оцет.
Ужина во 15 часот: 1 краставица со 150 мл грчки јогурт со малку маснотии
Вечера во 18 часот: 200 грама стек, 100 грама варен компир со една лажица маслиново масло, 150 грама варена боранија и 50 грама печурки
Ужина во 20:00 часот: банана
